持续更新双人减肥/减脂餐🍽️（附神仙酱料）
💑老张和老马的减肥餐。减肥只靠运动真的减不下来，每天吃一顿减肥餐，夏天要来了，相信自己会瘦下来的😭
食材清单
其他
- 100g（不要太多，除非你喜欢）藜麦
- 1根玉米
- 2个紫薯
- 2个鸡蛋
- 6小个西兰花
- 一半（略苦，不过我喜欢）苦苣
- 适量冰虾
- 适量油醋汁/青梅沙拉汁
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 6片生菜
营养成分
热量
648.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
3.0 克
糖
6.0 克
钠
762.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
这个照烧鸡排用的照烧汁，多煎一会上色好一点。我看了一下照烧汁热量不高。
凉拌鸡丝 藜麦 猪肉牛肉丸子（宜家买的）
听说总吃白肉（鸡肉）对气色不好，还要吃一些红肉（猪肉，牛肉，羊肉）
这个早餐竟然忘了吃肉，不过玉米真的好吃，不要吃超过一根
在小红书看到的自制酱料汁，有点酸
有点酸的减脂蘸料
冰虾是我的最爱！
水煮鸡胸肉是真的没啥味道，沙拉酱热量有些高
今日:鸡肉藜麦蔬菜饼＋藜麦沙拉
鸡肉饼:把一块鸡肉用搅拌机打碎，蔬菜也可以一起打碎，然后加一勺耗油 一勺料酒 一勺生抽 适量黑胡椒 20g面粉 两个鸡蛋 搅拌均匀，不粘锅刷少许油，煎熟（稍微有点腻，所以又做了沙拉）
202
3.28晚餐
东北酸菜鱼🐠
少量油炒郫县豆瓣酱，加水烧开后，加鱼，豆腐，豆芽，干豆腐。加适量盐。
这个菜热量可能相对于上面的高一点，因为有有和豆瓣酱。不过一直吃鸡肉我要吃吐了，决定换换口味。
202
3.29
蔬菜沙拉+烤娃娃菜 鱿鱼须 玉米
两人份应该还算是减脂的吧，蔬菜沙拉用的是青梅汁，大概100ml/50大卡吧
烤的菜 鱿鱼 玉米用半勺生抽，半勺油，半勺耗油半勺黑胡椒粉 半勺五香粉，搅拌之后刷的。热量不高啦~今天还了20分钟跳绳，晚上继续运动🤗
🍃‖3.30晚餐 番茄鱼
其实只是之前买的鱼又吃了一顿。起锅加少量油，放入切块的西红柿，炒散后加水，然后把鱼，菜放进去，加少量盐鸡精即可。因为没有吃米饭，热量太高了，我就加了100g的荞麦面条。两人餐哦~没怎么吃饱，然后喝了半杯水，大概饱了，嗝~
🍂‖3.31 晚餐
藜麦鸡胸肉豆腐丸子
这个下厨房有菜单，只想说吃起来好单调，我吃了四个大概吃饱了，一个豆腐一个鸡胸肉和少量娃娃菜做了15个丸子和一个大饼。大饼在下图。
剩的做了披萨？自制披萨，但是丸子都没吃了。打算明天做早饭了。
🌈 ‖4.3 晚餐
芋泥紫薯全麦吐司＋玉米＋沙拉＋芒果汁
因为在小红书看到了一个芋泥紫薯渐变吐司，所以自己也做了一个，有点没渐变出来，紫薯颜色太深了，不过紫薯太好吃了。
几天没吃“草”竟然还有点想，这个青梅汁吃着吃着习惯了还能下咽。
之前在萬家买的玉米真的很好吃，不过为了减少热量只吃一半
因为太想吃芝士了，看看看热量，不到50大卡，有点高，多做点运动吧。
清明节回家都说我瘦了嘿嘿开心😊
今天是一人食，好像有点多哦(๑´ڡ`๑)
🙏 ‖4.4 早午餐
为了那些停留在冬天的人默哀。春天来了，希望我们好好珍惜生命。
🌊‖ 4.5 早午餐
自己买的吐司，跪着也要吃完！
煎了个鸭蛋，放了点苦苣。配合牛奶和苹果。
纯牛奶我是真的爱😍
🌴‖4.6早餐
今天起来的早，早饭就简单的吃了麦片和苹果🍎
🌵‖4.6晚餐
自己腌制了个蒜香蜂蜜鸡胸肉，我不介意大蒜，所以觉得还挺好吃的~弄了个紫薯芋泥，怕饿啊，毕竟一天两顿饭
4.7早餐
这个南瓜🎃吐司真的很好吃~
4.9晚餐
又吃了蜂蜜蒜香鸡，这次沙拉用的日式沙拉汁，有淡淡的洋葱味，还可以吧~
🌻‖4.11晚餐 海鲜蔬菜饼
菜谱在下厨房里面就能找到，用的鱿鱼 胡萝卜丝 葱 土豆丝 鸡蛋和少量面粉
🍁‖4.22
晚餐 地瓜挞＋洋葱炒鸡蛋＋苹果🍎
最近买了好多地瓜，做了个地瓜＋鸡蛋＋牛奶的像蛋挞液的东西~没加糖有点蛋醒味，可以加点炼乳，会很好看很好吃~
☀‖4.23 早~
薯芋泥牛奶~＋奥利奥
芋泥牛奶真好喝，吨吨吨吨吨吨吨吨~
🦀🦀5.1晚餐
泡菜味煎鸡肉➕紫薯地瓜➕苦苣➕鸡蛋🥚
用泡菜汁腌制一晚上的鸡肉真好吃~我还放了点辣椒，味道我爱了~
昨天腌制的泡菜鸡肉~这些太多了，建议分两顿吃
时隔好久的早餐
地瓜鸡蛋三明治🥪
地瓜蒸15分钟➕牛奶变成地瓜泥，然后把鸡蛋打散加牛奶和炼乳，不粘锅煎一下。最后加生菜西红柿一夹，无敌美味又好看
