粗纤营养粥
简单
4人份
本人是减肥中的妈妈一枚，之前只用红豆加脱脂牛奶煮，味道嘛，……后来慢慢的加各种粗粮，有时间的话每天都会喝上一小碗，既饱腹又美味，加上一盘凉拌西兰花之类的低脂菜，妥妥儿的！连续喝了好久了，好像除了减肥皮肤和发质都变好了！炒鸡开心😄！女儿两岁，跟着喝了好久了，身体棒棒的，小家伙儿很好这一口！我自己喝的时候是不加核桃的，而且用脱脂或者低脂牛奶煮，花生含热量，我也不放，不过瘦纸们就可以放😢孩子喝就可以用鲜奶或者高钙奶喽！
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食材清单
其他
- 250G牛奶
- 7颗红枣
- 一小把枸杞
- 一小把红豆
- 一小把黑米
- 一小把黑芝麻
- 两三个核桃
- 十片至十五片百合
- 少量绿豆
- 适量水
- 适量黑豆
- 随意薏仁
调味料
- 适量红糖
营养成分
热量
432.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
26.0 克
纤维
5.0 克
糖
15.0 克
钠
280.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
除红枣以外所有粗粮提前一晚洗净后用凉水浸泡
2
锅内倒入前一晚泡好的豆豆们，加入适量的水，水没过粮食就可以，后面还要加牛奶，开始煮
3
煮开了以后调成保温性能，加入红枣，盖上盖子保温十分钟后继续煮
4
注意观察水的消耗情况，等到水煮的基本看不到了加入牛奶搅拌，盖好盖子继续煮
5
煮开以后加入红糖，这个时候掀开盖子会闻到浓浓的奶豆味儿哦！微微搅拌换成保温性能，保温十分钟左右在开始煮至牛奶被吸收就可以啦！
