蔬菜坚果燕麦烘蛋
简单
4人份
对于上班族来说，快手又有营养又低脂的早餐是必不可少的！早上起床把材料拌匀放烤箱烤，刷完牙洗完脸早餐就好了！ 本人早上还要弄二个宝宝起床吃早餐，自己就这样简单的弄一下也很低脂营养哦！带到单位里去吃还是会迎来羡慕的眼光的！
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 适量（一把）即食燕麦
- 适量坚果
- 适量水果
- 适量肉松或虾仁
- 适量胡椒粉
蔬菜类
- 适量蔬菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
475.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
67.0 克
纤维
5.0 克
糖
2.0 克
钠
272.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
基本材料：鸡蛋1-2个，燕麦片适量。其他蔬菜水果都可以用家里现在有的材料，蔬菜我用了西兰花胡萝卜，水果用了自制黄桃罐头，可替换如何自己喜欢的材料
2
鸡蛋加盐和胡椒粉打散，加入燕麦片和蔬菜拌匀
3
还可以放入鸡丝等低脂晕菜，倒入烤盘或铸铁锅
4
最后放水果和坚果
5
烤箱中层上下火200度15分钟左右即可
6
这盘放的青菜胡萝卜土豆没放水果
7
这盘蔬菜是西兰花胡萝卜，水果放了菠萝，坚果有杏仁腰果蔓越莓！
8
这盘蔬菜放了白花菜胡萝卜，另放了几个虾仁，坚果是杏仁腰果蓝莓干鹰嘴豆！
9
这盘蔬菜放了杠豆，还有肉松，坚果还是杏仁腰果蔓越莓鹰嘴豆！