减肥糙米粥
简单
4人份
今天分享一款减肥杂粮粥，脂肪含量低，蛋白质丰富。既能当营养早餐，又能当低热量晚餐，三高的朋友也适合吃。
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食材清单
其他
- 100克山药
- 15克干腐竹
- 30克小扁豆
- 30克小米
- 30克糙米
- 30克藜麦
- 30克鹰嘴豆
- 3朵干香菇
- 800克水
- 少许枸杞
- 适量菜心粒
蔬菜类
- 5克姜
调味料
- 1/2茶匙盐
营养成分
热量
197.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
710.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米、小扁豆和鹰嘴豆提前泡过夜，腐竹和香菇泡发。腐竹切段，香菇切粒，山药去皮切小块；
2
把藜麦、糙米、小米、小扁豆、鹰嘴豆、腐竹、香菇粒、山药、姜粒放入主锅，加800克水，40分钟/100度/速度
3
5。煮开后如果扑锅，则把温度调至98度，防止溢出；
4
倒数1分钟放入菜心粒、枸杞和盐,音乐响起，绵滑清香、营养丰富的杂粮粥就可以出锅啦！
5
趁热享用！