减肥餐搭配记录
简单
4人份
开始减肥了呢，一个人在家，琢磨着自己弄吃的，记录一下我的减肥餐搭配。 家中常备水果、鸡蛋，肉类较少，但是不能完全不吃肉哦，没有肉我会吃鸡蛋。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
水果
- 若干水果
肉类
- 若干鸡胸肉
蛋类
- 若干鸡蛋
营养成分
热量
392.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
78.0 克
纤维
6.0 克
糖
18.0 克
钠
894.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早餐：两个鸡蛋煎的鸡蛋饼➕一个桃子➕一根香蕉（煎蛋是煎饼铛煎的，只要一点点点油，还很嫩，觉得清淡，看个人口味加点酱）
2
夏天来啦，有杨梅哦。早餐：杨梅➕樱桃➕煎蛋
3
早餐：上一次的基础上，切了一个西红柿。
4
午餐：蒸的西红柿鸡胸（鸡胸肉块在下面）切了两个西红柿，加入适量盐，蒸的过程中会慢慢有汤水
5
午餐：鸡胸肉➕包菜。（鸡胸肉切成两片煮熟，再撕成小块，然后锅里少量油加入包菜和鸡胸肉小炒出锅。。想要更少油的，直接煮熟鸡胸肉以后加入包菜和盐）
6
晚餐：我的花菜，omg，因为想要少油，就放了很少的油，然后炒焦了。。但是还是很好吃的，花菜超级适合减肥。同时我还会吃个水煮蛋，补充蛋白质
7
最近学的了一个事实，结论是：不要碳水化合物和油脂一起吃，这样很容易转化为脂肪，所以如果吃米饭就清淡一些，如果吃烧烤就尽量不吃米饭。所以这俩可以分在两天，或者至少分在两顿吃。
8
早餐：杨梅➕黄光➕煎蛋
9
早餐：西红柿、少油煎蛋、香瓜
10
午餐：少油清炒四季豆（一不小心就炒焦了）
11
午餐：空心菜炒西红柿（少油）
12
枯燥的早餐：煎蛋➕香瓜
13
一个星期没有吃甜点类的了，嘤，今天感觉有点子馋
14
早餐：煎蛋➕香蕉➕杨梅
15
早餐：提子➕玉米
16
午餐：黄光➕鸡胸（蒸的鸡胸加入了一点香菇牛肉酱调味）
17
晚餐：玉米➕绿豆粥
18
早餐：黄光➕香蕉➕煎蛋
19
早餐：提子➕半个火龙果➕煎蛋
20
早餐：蛋➕提子➕枇杷
21
午餐：毛豆炒西红柿
