哥本哈根减肥食谱

简单 4人份

在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制！严格控制！严格控制！（重要的事情讲三遍）碳水化合物的摄入来达到减重效果。 不要去擅自改变食谱，因为我用亲身经历告诉你们，换了食物或者中途吃了其他食物，都会影响体重变化，而且我是直接体重就不掉了，继续吃上也没用了！ 事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。 我是生完孩子后自暴自弃放肆让体重飙到了106斤，然后我通过运动和控制饮食减到了102斤，结果到了瓶颈，体重再也没有变化，所以我就开始吃这个食谱。前五天我都是严格遵循食谱上的食材和克数，可以说是一天掉一斤，五天后就是97了。 效果明显地让我狂喜！但是真的是饿到头晕眼花！我的目标是95斤，这种吃法体重掉的太快了，我就开始担心日后的反弹......于是我开始慢慢改变了食谱，开始吃得比食谱上规定的要多，然后加上运动。 现在的我，是食谱结束后的第二天，在打这段话的时候我又去秤了一下体重，现在体重是95斤。在我改变了食谱后，体重只掉了2斤。食谱结束后，我早餐依然喝黑咖啡，中午吃沙拉，晚上吃一小碗米饭，然后加上运动。

哥本哈根减肥食谱
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 个西红柿
  • 个鸡蛋
  • 克低脂（零脂）酸奶
  • 克百分百橙汁
  • 全麦吐司
  • 块牛排
  • 块鳕鱼（龙利鱼）
  • 杯黑咖啡
  • 根胡萝卜
  • 片低脂火腿
  • 片奶酪
  • 茶
水果
  • 个苹果
肉类
  • 克羊肉
  • 鸡肉
蔬菜
  • 把菠菜
蔬菜类
  • 根芹菜
  • 片生菜

营养成分

热量

694.0 卡

蛋白质

30.0 克

脂肪

27.0 克

碳水化合物

69.0 克

纤维

10.0 克

糖

14.0 克

钠

841.0 毫克

维生素

A,D

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

第一天

步骤 1
2

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 2
3

黑咖啡我在淘宝上（搜纳袋食品专营店）买的是泰国进口高嵩高盛美式速溶黑咖啡，一包50条，25块，够我十三天喝了，卖家还送了我一个可爱的小杯子。

步骤 3
4

第一次喝黑咖啡，本来不怎么喝咖啡的我，居然还可以接受这种苦味。刚开始喝的头几天，会轻微拉肚子，后面就不会了。

步骤 4
5

我还特地百度了黑咖啡，黑咖啡历来被称为“健康使者”，它对健康所起的作用主要有开胃消食，帮助消化，还有快速通便作用。提高排尿量，改善腹胀水肿等。

步骤 5
6

方糖我买的是Taikoo太古方糖。

步骤 6
7

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

步骤 7
8

菠菜水煮我放了些芝麻，并没有让它变得好吃一点。我买了一包洗菜用的苏打粉，因为番茄要生吃的，泡一下会好一点。本身不爱吃番茄的我，也硬生生吃了，还行，甜甜的。唯一让我能垫肚子的是那两颗鸡蛋。

步骤 8
9

晚餐：牛排200g+生菜(不限量)

步骤 9
10

晚上能吃牛排我还是很高兴的，牛排我买的是调好味的，用无味的生菜包着吃，还不错。

步骤 10
11

第二天

步骤 11
12

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 12
13

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

步骤 13
14

火腿放微波炉叮一下，好好吃啊哈哈哈哈。安慕希这个口味的酸奶也好好喝！

步骤 14
15

晚餐：牛排200g+生菜(不限量)

步骤 15
16

我那天去做头发......结果做完回到家已经十点了......牛排就没吃！很痛苦地吃了一颗生菜，还有几颗葡萄。

步骤 16
17

第三天

步骤 17
18

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片

步骤 18
19

午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜

步骤 19
20

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个

步骤 20
21

芹菜我榨汁了，超级无敌难喝！我加了蜂蜜......

步骤 21
22

第四天

步骤 22
23

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片

步骤 23
24

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

步骤 24
25

晚餐：煮鸡蛋1个+一根胡萝卜生吃+减脂奶酪200g

步骤 25
26

减脂奶酪单吃很难吞，搭配胡萝卜吃也很奇怪，我是混着鸡蛋吞的。

步骤 26
27

第五天

步骤 27
28

早餐：一根胡萝卜

步骤 28
29

感觉自己快变成兔子了

步骤 29
30

午餐：熟鳕鱼200g

步骤 30
31

鳕鱼和龙利鱼的口感....我是不喜欢的.....我给自己加了个鸡蛋

步骤 31
32

这里要坦白一下，下午我饿得不行吃了几块巧克力和蛋卷....还吃了一根香蕉！

步骤 32
33

晚餐：牛排200g+新鲜生菜+西芹

步骤 33
34

这里我改了食谱啊，西芹我真的是很抗拒的，换成了小白菜

步骤 34
35

第六天

步骤 35
36

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片

步骤 36
37

午餐：煮鸡蛋2个+一根胡萝卜

步骤 37
38

今天跟朋友约出去了，为了坚持食谱的原样，我自己带了饭盒......

步骤 38
39

晚餐：鸡肉250g+生菜

步骤 39
40

生菜我吃怕了！！！换成了青瓜......

步骤 40
41

第七天

步骤 41
42

早餐：一杯茶

步骤 42
43

吐司没吃完要过期了！所以我又改了食谱......这个时候我已经掉了5斤了，感觉自己有点嘚瑟！吐司里还放了一个鸡蛋

步骤 43
44

午餐：不吃，大量喝水

步骤 44
45

疯了吗？！

步骤 45
46

节约的我用吐司包着之前因为做头发而错过的牛排，我还放了减脂奶酪，加了一个鸡蛋吃！不过切成一半吃啦，另一半晚上吃。

步骤 46
47

晚餐：羊肉200g+苹果1个

步骤 47
48

唔，我已经完全吃的不一样了！心存愧疚！

步骤 48
49

第八天

步骤 49
50

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 50
51

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

步骤 51
52

今天去了惠州，早上做了午餐带在路上吃，菠菜换成了青瓜。

步骤 52
53

晚餐：牛排200g+生菜(不限量)

步骤 53
54

晚上我在外面吃的火焰牛排。（这里提醒一下，准备吃这个食谱的朋友们，真的不要安排出行了。）

步骤 54
55

第九天

步骤 55
56

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块

步骤 56
57

午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

步骤 57
58

晚餐：牛排200g+生菜(不限量)

步骤 58
59

我今天还在惠州，然而今天的食谱...我完成不了啊！！！于是放肆吃了肯德基.......

步骤 59
60

你们别学我！

步骤 60
61

第十天

步骤 61
62

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片

步骤 62
63

午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜

步骤 63
64

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

步骤 64
65

恩，我给自己加了一些脆皮肠。

步骤 65
66

第十一天

步骤 66
67

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片

步骤 67
68

我早餐很放肆地吃了两片吐司，中间还放了鸡蛋和脆皮肠

步骤 68
69

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

步骤 69
70

还好早餐吃的多......

步骤 70
71

晚餐：煮鸡蛋1个+一根胡萝卜生吃+减脂奶酪200g

步骤 71
72

我用吐司卷着吃了，因为吐司吃不完又要过期了！

步骤 72
73

第十二天

步骤 73
74

早餐：一根胡萝卜

步骤 74
75

还有吐司！！！

步骤 75
76

午餐：熟鳕鱼200g

步骤 76
77

我搭配了橙汁

步骤 77
78

晚餐：牛排200g+新鲜生菜+西芹

步骤 78
79

西芹现在还在厨房里....

步骤 79
80

第十三天

步骤 80
81

最后一天啦！！！

步骤 81
82

早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦面包1片

步骤 82
83

因为是最后一天了，我就没有买面包了，在公司只喝了一杯黑咖啡

步骤 83
84

午餐：煮鸡蛋2个+一根胡萝卜

步骤 84
85

晚餐：鸡肉250g+生菜

步骤 85
86

晚餐我其实吃的是炒鸡肉，但是没拍照，用一下旧图

步骤 86
87

现在的我，又开始了正常的饮食和运动。

步骤 87
88

运动与健康饮食才是正道，不要偷懒讨巧走弯路哦！

步骤 88

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