哥本哈根减肥食谱
在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制！严格控制！严格控制！（重要的事情讲三遍）碳水化合物的摄入来达到减重效果。 不要去擅自改变食谱，因为我用亲身经历告诉你们，换了食物或者中途吃了其他食物，都会影响体重变化，而且我是直接体重就不掉了，继续吃上也没用了！ 事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时，故此食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。 我是生完孩子后自暴自弃放肆让体重飙到了106斤，然后我通过运动和控制饮食减到了102斤，结果到了瓶颈，体重再也没有变化，所以我就开始吃这个食谱。前五天我都是严格遵循食谱上的食材和克数，可以说是一天掉一斤，五天后就是97了。 效果明显地让我狂喜！但是真的是饿到头晕眼花！我的目标是95斤，这种吃法体重掉的太快了，我就开始担心日后的反弹......于是我开始慢慢改变了食谱，开始吃得比食谱上规定的要多，然后加上运动。 现在的我，是食谱结束后的第二天，在打这段话的时候我又去秤了一下体重，现在体重是95斤。在我改变了食谱后，体重只掉了2斤。食谱结束后，我早餐依然喝黑咖啡，中午吃沙拉，晚上吃一小碗米饭，然后加上运动。
食材清单
其他
- 个西红柿
- 个鸡蛋
- 克低脂（零脂）酸奶
- 克百分百橙汁
- 全麦吐司
- 块牛排
- 块鳕鱼（龙利鱼）
- 杯黑咖啡
- 根胡萝卜
- 片低脂火腿
- 片奶酪
- 茶
水果
- 个苹果
肉类
- 克羊肉
- 鸡肉
蔬菜
- 把菠菜
蔬菜类
- 根芹菜
- 片生菜
营养成分
热量
694.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
69.0 克
纤维
10.0 克
糖
14.0 克
钠
841.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
第一天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
黑咖啡我在淘宝上（搜纳袋食品专营店）买的是泰国进口高嵩高盛美式速溶黑咖啡，一包50条，25块，够我十三天喝了，卖家还送了我一个可爱的小杯子。
第一次喝黑咖啡，本来不怎么喝咖啡的我，居然还可以接受这种苦味。刚开始喝的头几天，会轻微拉肚子，后面就不会了。
我还特地百度了黑咖啡，黑咖啡历来被称为“健康使者”，它对健康所起的作用主要有开胃消食，帮助消化，还有快速通便作用。提高排尿量，改善腹胀水肿等。
方糖我买的是Taikoo太古方糖。
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)
菠菜水煮我放了些芝麻，并没有让它变得好吃一点。我买了一包洗菜用的苏打粉，因为番茄要生吃的，泡一下会好一点。本身不爱吃番茄的我，也硬生生吃了，还行，甜甜的。唯一让我能垫肚子的是那两颗鸡蛋。
晚餐：牛排200g+生菜(不限量)
晚上能吃牛排我还是很高兴的，牛排我买的是调好味的，用无味的生菜包着吃，还不错。
第二天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
火腿放微波炉叮一下，好好吃啊哈哈哈哈。安慕希这个口味的酸奶也好好喝！
晚餐：牛排200g+生菜(不限量)
我那天去做头发......结果做完回到家已经十点了......牛排就没吃！很痛苦地吃了一颗生菜，还有几颗葡萄。
第三天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片
午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+苹果1个
芹菜我榨汁了，超级无敌难喝！我加了蜂蜜......
第四天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
晚餐：煮鸡蛋1个+一根胡萝卜生吃+减脂奶酪200g
减脂奶酪单吃很难吞，搭配胡萝卜吃也很奇怪，我是混着鸡蛋吞的。
第五天
早餐：一根胡萝卜
感觉自己快变成兔子了
午餐：熟鳕鱼200g
鳕鱼和龙利鱼的口感....我是不喜欢的.....我给自己加了个鸡蛋
这里要坦白一下，下午我饿得不行吃了几块巧克力和蛋卷....还吃了一根香蕉！
晚餐：牛排200g+新鲜生菜+西芹
这里我改了食谱啊，西芹我真的是很抗拒的，换成了小白菜
第六天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片
午餐：煮鸡蛋2个+一根胡萝卜
今天跟朋友约出去了，为了坚持食谱的原样，我自己带了饭盒......
晚餐：鸡肉250g+生菜
生菜我吃怕了！！！换成了青瓜......
第七天
早餐：一杯茶
吐司没吃完要过期了！所以我又改了食谱......这个时候我已经掉了5斤了，感觉自己有点嘚瑟！吐司里还放了一个鸡蛋
午餐：不吃，大量喝水
疯了吗？！
节约的我用吐司包着之前因为做头发而错过的牛排，我还放了减脂奶酪，加了一个鸡蛋吃！不过切成一半吃啦，另一半晚上吃。
晚餐：羊肉200g+苹果1个
唔，我已经完全吃的不一样了！心存愧疚！
第八天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份
今天去了惠州，早上做了午餐带在路上吃，菠菜换成了青瓜。
晚餐：牛排200g+生菜(不限量)
晚上我在外面吃的火焰牛排。（这里提醒一下，准备吃这个食谱的朋友们，真的不要安排出行了。）
第九天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块
午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g
晚餐：牛排200g+生菜(不限量)
我今天还在惠州，然而今天的食谱...我完成不了啊！！！于是放肆吃了肯德基.......
你们别学我！
第十天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片
午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜
晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个
恩，我给自己加了一些脆皮肠。
第十一天
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦吐司1片
我早餐很放肆地吃了两片吐司，中间还放了鸡蛋和脆皮肠
午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g
还好早餐吃的多......
晚餐：煮鸡蛋1个+一根胡萝卜生吃+减脂奶酪200g
我用吐司卷着吃了，因为吐司吃不完又要过期了！
第十二天
早餐：一根胡萝卜
还有吐司！！！
午餐：熟鳕鱼200g
我搭配了橙汁
晚餐：牛排200g+新鲜生菜+西芹
西芹现在还在厨房里....
第十三天
最后一天啦！！！
早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+全麦面包1片
因为是最后一天了，我就没有买面包了，在公司只喝了一杯黑咖啡
午餐：煮鸡蛋2个+一根胡萝卜
晚餐：鸡肉250g+生菜
晚餐我其实吃的是炒鸡肉，但是没拍照，用一下旧图
现在的我，又开始了正常的饮食和运动。
运动与健康饮食才是正道，不要偷懒讨巧走弯路哦！
