「美味低脂」玉米番茄炖鸡胸|易上手减脂午餐(一人食)
简单
4人份
我这也是跟着别人菜谱学的啦，但是根据自己口味和我的懒人性质 给改良了一下 略微酸酸的 很开胃 不喜欢酸的一定要最后放盐 多加点糖 就不会炒出来酸啦!
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个西红柿
- 1根玉米玉米粒(我自己剥的)
- 4瓣蒜
- 半勺料酒
- 适量淀粉
- 适量黑胡椒
肉类
- 半块鸡胸肉
调味料
- 2勺酱油
- 一小勺盐
- 适量糖
营养成分
热量
301.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
27.0 克
纤维
7.0 克
糖
7.0 克
钠
326.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
开水烫一下番茄
2
鸡胸肉切块，加入酱油、盐(少加酱油本身就咸 我加了半勺)、黑胡椒、料酒、淀粉(可以让肉炒出来更嫩 也可以不加)用手抓匀
3
腌肉的时候就准备西红柿、玉米和蒜，西红柿剥皮切丁，蒜切成蒜末，玉米我是煮熟的，自己往下扒的 -_-///建议用刀切 要不太麻烦了 有成品甜玉米粒更好
4
锅中加少许油，油温不要太高，把肉炒的微微金黄，乘出来备用。
5
锅里加入少许油，放入蒜末，煸炒出蒜香，煸成金黄色，加入西红柿中火翻炒，有汤汁咕嘟咕嘟的这样就可以(看图)
6
加入玉米粒和鸡胸肉翻炒，最后加入糖、盐、黑胡椒即可出锅。
