假日也要好好吃早餐-快手三明治
简单
4人份
2018年的最后一顿早餐，原本想焯点玉米粒配水煮蛋的，后来看到昨天买的全麦面包保质期到今天，于是想了想，还是给自己做份三明治吧！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1只鸡蛋
- 1片火腿片
- 3片全麦面包
- 若干蓝莓酱
谷物
- 若干玉米粒
营养成分
热量
399.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
433.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我用的是全麦面包，平底锅小火将面包片两面热一热，表面开始变脆即可（注意！一定是小小小火！否则一不留神就黑了）
2
三片面包片都煎完之后，锅里放一丢丢油，煎下火腿跟荷包蛋，荷包蛋加黑胡椒和盐巴调味
3
干净的案板上铺一层保鲜膜，把面包边切掉，在第一片面包上抹蓝莓酱（在对比了沙拉酱 炼乳和蓝莓酱的热量以及脂肪之后选择了热量较低并且0脂肪的蓝莓酱😂） 接着铺上火腿，再铺上焯熟的玉米粒，因为家里有现成的玉米粒所以就用了，没下楼买生菜
4
第二片面包片上也抹蓝莓酱，然后铺上荷包蛋和玉米
5
emmmm……芝士片啊……本来想加的，但后来想想，减肥中人还是算了吧
6
盖上最后一片面包片，拿保鲜膜把三明治裹起来，压一压整整形
7
沿着对角线切开～开动啦！配上一杯热fufu的脱脂奶，开启健康低卡的一天！
