食美粥-减肥粥系列|“菠菜粥”排毒减肥，补铁补血。瘦身食谱 营养早餐
简单
4人份
菠菜中富含铁、维生素C、膳食纤维等营养物质，和大米搭配，不仅能排毒减肥，还能为身体提供充足的营养，起到补铁补血的效果。 （可盛两碗）
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食材清单
其他
- 100克大米
- 1100ml清水
- 80分钟总操作时间
蔬菜
- 300克菠菜
营养成分
热量
486.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
27.0 克
纤维
6.0 克
糖
17.0 克
钠
254.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
大米淘洗干净，提前在清水中浸泡30分钟。
2
把菠菜放入沸水中焯水去草酸10-20秒即可。
3
砂锅中加入清水1100ml，大火烧开。放入大米大火烧开，转小火熬煮30分钟。
4
30分钟过后把切好的菠菜放入锅中。
5
最后放入适量的盐，熬煮5分钟左右，关火即可。
