健康简单❤︎焗烤花菜西蓝花
简单
4人份
2019.07.01 Lunar happy birthday wish myself .
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1大勺橄榄油
- 1大勺面包糠
- 1瓣蒜
- 些微黑胡椒粉
- 半个西蓝花
蔬菜类
- 半个花菜
调味料
- 半勺盐
营养成分
热量
546.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
390.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
西蓝花和花菜洗干净，掰成容易入口的小朵。倒入一勺橄榄油，撒半勺盐（不要超过平时炒菜的量），拧一些胡椒粉（没有现磨的用现成的也可），大蒜一瓣切碎，再撒一点点面包糠碎屑，所有食材放入容器内拌匀。（此处图省事用了一个塑料袋
2
烤箱简单预热，烤盘铺上锡箔纸或烘焙用纸（也可以不铺），花菜和西蓝花摊开，180度烤10分钟。
3
烤的时候，蒜香扑鼻，喜欢辣的朋友出炉可以撒点辣椒粉。曾经讨厌的西蓝花和花菜，口感变得不干不湿，有嚼头。爱了～～
