【健康炒饭】糙米燕麦薏仁
简单
4人份
为了健康！ 为了减脂！ 以下为一人饭量 （【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 玉米粒
- #以下材料任选
- #以下调味任选
- 一大勺燕麦
- 一大勺糙米
- 一大勺薏仁
- 咖喱【粉】
- 栗子
- 番茄
- 胡萝卜
- 菌类
- 辣椒粉
- 醋
- 鸡胸肉（可腌渍一下）
- 鸡蛋
- 黑木耳切丝
- 黑胡椒
- 黑芝麻
海鲜类
- 鱼露
蔬菜
- 葱粒
调味料
- 番茄酱
豆制品
- 荷兰豆
营养成分
热量
466.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
4.0 克
糖
13.0 克
钠
443.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米燕麦薏仁可以提前一夜浸泡，或者烹煮前热水泡半小时。
2
加1.5-2倍水量电饭锅煮饭~
3
热锅下点油~煎一下栗子，翻几下，下胡萝卜丝儿，再搅一搅，加番茄，翻炒颠勺~出锅备用
4
炒鸡蛋花~【可以加点黑胡椒黑芝麻】，出锅备用
5
开始炒米饭~加点底油，抄一抄松散，加点调味料
6
把之前备用的全部加入一起炒！最后撒葱花颠个勺~出锅开ci！
