糙米金枪鱼主食沙拉-【健康低脂】
简单
4人份
金枪鱼泥鲜美无比，加入玉米和洋葱粒，口感瞬间变得富有层次。配上颗颗弹牙的糙米，饱腹又不长肉哦。
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食材清单
其他
- 100克糙米
- 100克速冻玉米粒
- 50克洋葱粒
- 50克苦菊
- 50克黄瓜
- 80克金枪鱼罐头
- 适量美乃滋
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
236.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
5.0 克
糖
2.0 克
钠
888.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
糙米淘洗干净，提前浸泡2小时，放入电饭煲，加2倍水，蒸熟
2
洋葱粒放少许盐腌制片刻
3
金枪鱼罐头打开，沥出多余汁水，用勺子捣碎后加入洋葱粒和一大勺美乃滋，拌匀成金枪鱼洋葱泥
4
玉米粒开水烫1分钟，捞出沥水，
5
取100克糙米饭，摊开晾凉
6
黄瓜和苦莒洗净，分别切成3厘米左右的细丝，
7
将糙米饭，黄瓜丝，苦莒和玉米粒放入沙拉碗，加入好的金枪鱼洋葱泥拌匀即可。
