【Keep减肥餐】紫薯卷热可可早餐
简单
4人份
用一杯热可可开启的早晨，一定是温暖而又幸福的，再加上一个紫薯卷，美味又饱腹。 减脂塑形必备款 431 千卡 18g 蛋白质 50g 碳水 10g 脂肪
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食材清单
其他
- 100g紫薯
- 15g全麦面粉
- 15g黑巧克力
- 1只鸡蛋
- 200g纯牛奶
- 20g纯牛奶
- 2g椰子油/橄榄油
- 8g可可粉
调味品
- 1g食盐
营养成分
热量
407.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
6.0 克
糖
17.0 克
钠
444.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
紫薯蒸熟捣碎，加一半牛奶10g搅拌成紫薯泥。
2
鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊
3
平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可
4
牛奶200g倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉，搅拌均匀。
5
加入黑巧克力，搅拌至巧克力融化。
6
一顿丰盛的早餐就完成了。