健康减脂低卡无油烤鸡米花
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1块鸡胸
- 2勺生抽
- 2瓣大蒜
- 3勺料酒
- 一小勺面包糠（可不加）
- 适量五香粉、孜然粉、辣椒粉
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
谷物
- 少许燕麦
营养成分
热量
213.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
99.0 克
纤维
10.0 克
糖
11.0 克
钠
142.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切块，大蒜切片。
2
用盐、黑胡椒、料酒、生抽、五香粉、孜然粉 辣椒粉冷藏腌制1小时 （腌制一晚最好）调料不一定，可以按自己喜好来
3
烤箱190度预热5-10分钟
4
沾满打散的鸡蛋液
5
然后裹上燕麦和面包糠（面包糠没有可以不加，只是为了颜色好看）
6
烤盘上铺锡纸 均匀摆在烤盘上 190度20分钟
7
这个时候自己炒些青菜
8
最后摆盘，淋少许番茄酱，低卡减脂又美味的鸡米花就做好了。
