虾仁香菇西葫芦盒子【空气炸锅版】
简单
4人份
最近在减重，就看了很多少油少盐的方子。这个盒子做好后有点西葫芦甜甜的味道，虾仁香菇也很鲜，一点都不会觉得乏味。热量也很低，真的是减重期的好盆友。
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食材清单
其他
- 10g全麦面粉
- 1g黑胡椒
- 1个鸡蛋
- 1朵香菇
- 1根杭椒
- 250g西葫芦（茭瓜）
- 一点儿水
- 盒子本盒
- 裹料
- 馅料
海鲜类
- 50g虾仁
调味料
- 1g盐
营养成分
热量
214.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
7.0 克
糖
14.0 克
钠
552.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
虾仁化冻，剁碎，加入黑胡椒腌制一会儿。
2
加入切丁的香菇，杭椒，加入1g盐（不加也行），搅拌均匀。
3
打一个鸡蛋，加点儿水，10g全麦面粉，搅拌均匀，此处可以加点儿盐（不怕味道淡也可以不加）。也可以稍微加1.2g食用油。
4
西葫芦切厚片，从中间剖开不切断。塞入拌好的馅料，再到蛋液里滚一圈，放进空气炸锅的烤盘。
5
空气炸锅预热5分钟，然后190摄氏度烤10分钟，时间到后拿出来翻面再烤个5.6分钟。出锅装盘食用。
6
裹的蛋液最后没用完，加了些全麦面粉和水，加了两瓣蒜，摊了一个煎饼。这就是我一顿饭啦，其实很是能吃饱的，而且吃完很舒服。
