#少盐少油增肌餐#蒜香青柠烤鸡胸肉，太美味啦！
简单
4人份
健身之路是辛苦的， 不辜负流下的汗水同时 更要享受美食带来的快乐。 总吃水煮鸡胸肉太枯燥了， 很容易吃厌。 充分利用烤箱和各种调味料， 也可以把鸡胸肉做得无比美味～ 这道烤箱菜特别简单， 适合周末在家做一做～ 柠檬酸甜带有水果香气， 黑胡椒去腥效果很棒， 用它俩腌肉真是绝配！ 本菜铺是两人份。 一个人吃的话用料可以减半～ 不喜欢蒜味的可以不放哈
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 2块（一共约500克）泰森牌鸡胸肉
- 一勺蚝油
- 一勺食用油
- 两勺（两瓣蒜）蒜蓉
- 两勺生抽
- 半个青柠
- 随意孜然
- 随意芝麻
- 随意辣椒粉
调味品
- 随意黑胡椒
调味料
- 1.5克盐
营养成分
热量
256.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
4.0 克
糖
7.0 克
钠
600.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
泰森牌鸡胸肉（一包约500克）解冻，鸡胸肉像这样切开，去掉表面滑滑的筋膜和边上的脂肪，然后切两厘米左右的肉片
2
肉片放进盆里，用水冲洗两遍，洗去多余的油脂和血沫。
3
挤干水分，放进容器。
4
加盐，大概就是这些～
5
加蚝油（嫌热量高的宝宝也可以不加），加食用油
6
切几个青柠片捏出一些汁来滴进盆里，剩下的柠檬片也扔进去，加两勺生抽和黑胡椒、芝麻、孜然～想吃多少就加多少，非常随意
7
搅拌均匀腌制10分钟以上（越久越入味）
8
一边预热烤箱200度10分钟，一边把腌好的肉片铺在烤纸上，撒上辣椒粉和蒜蓉，青柠随便扔在肉片上。（不喜欢吃辣椒和蒜蓉的同学完全可以不加～图中左边这个圆盘就是没加的，烤出来一样好吃！）
9
预热好，进烤箱～温度为上下管加热，220度20分钟。烤制过程中肉片和柠檬会渗出水，没关系。水被收得九成干了就可以拿出来了，（所以防止流出汁，大家尽量不要用烤网，烤盘是最好的）
10
出烤箱，装盘～非常鲜嫩的鸡胸肉～满屋蒜香哈哈哈！晾一会儿，开吃！
11
随便串了一串，像街头烧烤了😄ཽ
