鸡肉虾仁蔬菜饼 ￨减脂又好吃
简单
4人份
最近开启了长时间的加班模式 感觉又要累到脱发 晚餐基本都在公司解决 晚上不想吃的太油腻 所以就自己在家做了鸡肉虾仁蔬菜饼 营养全面，减脂又好吃 单位同事都爱吃 导致我一次要带10个饼才够分 今天就教大家做这份好吃又减脂的鸡肉虾仁蔬菜饼
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食材清单
其他
- 15g（1勺）淀粉
- 15ml（1勺）料酒
- 15ml（1勺）生抽
- 15ml（1勺）蚝油
- 2.5g（半小勺）盐
- 2.5g（半小勺）黑胡椒
- 40g玉米粒
- 50g胡萝卜
- 50g西兰花
- 50g青椒
- 60g虾仁
肉类
- 250g鸡胸肉
蔬菜类
- 40g洋葱
营养成分
热量
593.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
9.0 克
糖
14.0 克
钠
632.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉剁成泥，放入碗中，加入1勺淀粉，1勺生抽，1勺料酒，半小勺黑胡椒粉，搅拌均匀，腌制15分钟
2
虾剥成虾仁，切成泥
3
西兰花，青椒，胡萝卜，洋葱切末备用
4
把洋葱，西兰花，胡萝卜，玉米粒，青椒，虾仁放入肉末中
5
加入1勺蚝油，半小勺盐，搅拌均匀
6
把肉馅揉成饼形
7
锅中加油烧热转小火，放入肉饼，小火慢煎至双面金黄后取出
8
出锅，完成
