菠萝牛腩藜麦杂粮饭
简单
4人份
吃货的健身减脂餐总是希望吃到一切喜欢的食材
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食材清单
其他
- 100克红豆绿豆
- 1只菠萝
- 250克西兰花
- 500克牛腩
- 50克藜麦
- 一勺番茄酱
- 一勺蚝油
- 一块牛肉增鲜块
蔬菜
- 200克青豆
- 400克南瓜
调味料
- 一勺酱油
- 适量盐
营养成分
热量
538.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
4.0 克
糖
14.0 克
钠
553.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料，这些是一个人一星期的量
2
牛肉焯水，南瓜青豆下锅翻炒，加水烹煮
3
牛肉入锅，加酱料，牛肉增鲜块等
4
加番茄，盐
5
倒入电饭煲，放入黎麦，红豆，绿豆等
6
电饭煲调到煲仔饭按钮，然后烹煮两小时左右，美味牛腩饭出锅即可
