煎蛋三明治元气早餐
简单
4人份
转自keep 15min 583千卡 78g碳水化合物 26g蛋白质 18g脂肪
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食材清单
其他
- 10g燕麦
- 10粒混合坚果
- 1个鸡蛋
- 1片奶酪
- 1盒原味酸奶
- 2g橄榄油
- 2片全麦土司面包
- 50g时令水果
- 半个西红柿
蔬菜类
- 2片生菜
营养成分
热量
362.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
21.0 克
纤维
8.0 克
糖
8.0 克
钠
610.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
加热不粘锅，将鸡蛋打入，两面煎熟取出备用。
2
将西红柿切片，生菜洗净后，将生菜、西红柿、鸡蛋、依次夹入全麦面包，切成两份即完成制作
3
制作水果燕麦酸奶杯时，将燕麦加入沸水浸泡约4、5分钟，水不要过多，没过燕麦即可，放凉备用后倒入酸奶，搅拌混合。
4
准备一些家里有的水果和坚果，种类不限，铺在酸奶燕麦上即可
