夏季清凉饮（代餐）
简单
4人份
因为新冠的影响，本来在海南过春节的全家一直滞留，天气炎热，又闲极无事，所以天天泡在厨房，研究怎么吃，海南各种食材水果新鲜，供应充足，天天吃吃的结果就是想做点清淡杂粮，于是借鉴海南清补凉做了这个清凉饮，觉得当做早晚代餐也不错。
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食材清单
其他
- 10颗红枣
- 1把大米
- 1把红豆
- 1把绿豆
- 1把芡实
- 1把薏米
营养成分
热量
471.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
56.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
855.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所有材料加适量水电饭锅煮粥的程序煮成稠粥。（材料煮熟但基本保持形状，而不是稀烂）
2
放凉或冰箱冷藏。
3
想吃时加入椰汁直接食用，也可加搅拌机（红枣要去皮去核）制成饮品。
4
好喝，当做早餐或晚餐，饱腹又低热量。
