糖尿病向❤美容向❤人气超高手工炖菜
简单
4人份
翻译自日本cookpad网站。 原po：Banyangarden 这是一款谁都喜欢的炖菜，鸡肉富含蛋氨酸，肝功能，解除宿醉很有帮助。 卡路里：287kcal 脂质：10.9g 碳水化合物：27.4g 食物纤维：3.5g（一人份）
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- #四人份
- 1个西兰花
- 1小勺清汤颗粒（鸡精）
- 250-300g切好的鸡肉块
- 30g黄油
- 3个土豆
- 3大勺面粉
- 400cc牛奶
- 半大勺橄榄油
- 半根红萝卜
- 适量黑胡椒
蔬菜
- 1个白洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
523.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
2.0 克
糖
6.0 克
钠
950.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
红萝卜切圆薄片，中间再切一刀成半圆薄片。土豆切四等分用水泡着。洋葱切八等份，小瓣状。西兰花切成小块，提前沥干水分。
2
锅子里加橄榄油，将鸡肉块煎到两面金黄，撒上盐跟黑胡椒。
3
鸡肉块煎到上色，加入洋葱胡萝卜炒到透明，最后加入土豆炒香。
4
土豆炒到周围变透明了，加入面粉炒均匀。
5
加入牛奶，200cc的水，清汤颗粒开煮。时不时要开盖搅拌一下，防止材料糊底。
6
煮到土豆可以轻松戳穿，加入西兰花煮一会，最后用盐与黑胡椒调整味道，完成。
