黑椒鸡排饭
简单
4人份
这个【黑椒鸡排饭】做法很简单，可以头一天晚上腌好鸡肉，第二天早上煎熟食用。是很方便的快手套餐，我觉得非常适合上班族。
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食材清单
其他
- 配菜
- 少量迷迭香
- 生抽
- 米饭
- 西红柿
- 鸡腿
- 黑胡椒碎
蔬菜类
- 洋葱
调味料
- 番茄酱
- 盐
营养成分
热量
260.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
4.0 克
糖
5.0 克
钠
132.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡腿去骨，用刀背两面都拍几下
2
均匀加入盐，黑胡椒碎，生抽，迷迭香腌制一会
3
最好两小时以上使之入味
4
洋葱切丁
5
西红柿切丁
6
倒适量油，烧热，鸡腿肉小火煎熟后盛出摆盘
7
锅内留底油，放入洋葱碎不断翻炒
8
再加入西红柿丁和番茄酱，适量清水，少许盐，黑胡椒碎，成酱汁后
9
浇到鸡排上
