彩虹杯
简单
4人份
各种水果各种蔬菜各种干果
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食材清单
其他
- 一个猕猴桃
- 一小颗胡萝卜
- 些许蓝莓
- 些许饼干，干果
- 半个紫薯
- 半颗西红柿
- 四分一条黄瓜
- 适量沙拉酱或者蛋黄酱
- 适量酸奶
水果
- 半个芒果
营养成分
热量
699.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
82.0 克
纤维
6.0 克
糖
2.0 克
钠
453.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
烧水
2
胡萝卜切丝
3
其他所有材料切丁
4
水开
5
胡萝卜丝过水
6
不喜欢太生的小伙伴可以多煮下
7
过完捞起来，拌点沙拉酱或者蛋黄酱。
8
过胡萝卜丝的水不要倒掉
9
一来节省时间
10
二来嘛，不要浪费水嘛
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紫薯下去煮，丁切得小的，容易熟，
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丁稍微大点的就煮就点
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煮好之后捞起来，
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放碗里
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用汤匙压成泥状
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接下来就是装罐了
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最下面我是有垫一层饼干
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如果你们觉得饼干不好，也可以垫燕麦或者干果之类的
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然后按红橙黄绿青蓝紫的顺序放材料
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最上面在铺一层饼干
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如果有薄荷叶就可以放在饼干上，
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会比较美观
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最后。。。
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酸奶从上面淋下去，
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你会看到酸奶从最上面一直渗到最下面
26
那感觉。。
27
酸爽。。
