全麦减脂欧包
简单
4人份
生娃前120，生完后一直在128左右，巅峰131受到深深地刺激，决定减肥，三个月18斤，现在维持在112左右，瘦的最快的一段时间就是减脂餐，于是查资料做了这个全麦欧包
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食材清单
其他
- 180克脱脂牛奶
- 1个紫薯
- 1个红薯
- 1个鸡蛋
- 250克全麦面粉
- 2小平勺麻薯-玉米淀粉
- 5克酵母
- 6小平勺麻薯-糯米粉
- 适量无添加牛肉松
- 适量无糖粗磨黑芝麻
- 适量葡萄干
- 适量麻薯-脱脂奶
- 馅料
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
567.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
8.0 克
糖
18.0 克
钠
323.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1和——和面，所有混合20分钟。
2
2醒——盖保鲜膜，烤箱放一盘热水，30度，60分钟
3
3蒸——麻薯料调稀糊糊，盖保鲜膜，蒸20分钟，蒸紫薯红薯
4
4捻——红薯泥，紫薯泥，麻薯要密封盖好
5
5排——案板撒面，简单排气
6
6包——我是红薯麻薯黑芝麻葡萄干；麻薯紫薯肉松；红薯麻薯紫薯黑芝麻葡萄干；紫薯麻薯红薯肉松，不同组合的，看个人感觉
7
7醒——30分钟烤箱发酵
8
8烤——175度，20分钟
9
紫薯泥，适量加脱脂奶
10
红薯泥，适量加脱脂奶
11
麻薯
12
黑芝麻，葡萄干，肉松准备
