谁能想到 看似普通的一碗饭 全家人都为它疯狂叫好 毫不夸张地说 我家可以一周连着吃三天 有饭、有肉、有蛋、又有菜 够美味也够营养 下饭程度五颗星🌟🌟🌟🌟🌟 藜麦饭打底,藜麦的蛋白质含量远高于其他谷物,而且比其他谷物的蛋白质还更优质,而且由于对血糖的影响也很小,减肥、控糖的人群都适合~ 还有一个健康的食材,那就是纳豆,它可是个好东西,纳豆堪称“溶栓之王”,尤其对心脑血管疾病的人,冠心病、脑血栓、高血糖、高血脂、高血压、动脉硬化、预防改善便秘等等,长期吃能够起到预防血管疾病发生,主要成分是发酵后产生的纳豆激酶,更可以溶解陈旧的血栓。 日本是被称作“长寿之国”,日本人长寿的一个原因是常吃纳豆,纳豆属于日本的特色食物,是日本人从小吃到大的健康食品,对于增强免疫力和提高抵抗力都是有很大作用的! 好啦‼️跟我一起get纳豆新吃法吧😜
601.0 卡
12.0 克
16.0 克
81.0 克
3.0 克
18.0 克
199.0 毫克
B,D
Zinc,Calcium
暂无适宜与禁忌信息
藜麦和大米淘洗干净,放入纯净水泡半小时,我家米和水的比例1:2,根据自家电饭锅设定时间。
煮饭的空挡,把蔬菜洗一下,西蓝花切小块,胡萝卜切丝,这时候香喷喷的藜麦饭也煮好啦,我家不吃剩饭,所以都是现做现蒸,如果你们家有剩饭,这两步忽略,直接把剩饭加热一下就好啦!
鸡胸肉洗干净,凉水下锅,放入料酒和生姜,大火煮开,关火盖上锅盖,焖10分钟,让余温将鸡肉焖熟,这样煮的鸡肉很嫩。
开水焯小油菜,捞出过凉切丁。
西蓝花也焯一下水
最后焯一下胡萝卜丝,这时候鸡胸肉也焖熟了,把它撕成丝备用。
炒锅放少许油,炒一下鸡蛋。
碗里装上藜麦饭,把小油菜、胡萝卜丝、鸡胸肉、西蓝花、鸡蛋顺着碗的四周摆上,中间要空着位置。
在中间位置放海苔芝麻碎
再放我最喜欢的纳豆、日式酱油和芥末,如果能吃惯纳豆的味道,接下来拌一拌就可以享用啦!
无辣不欢的我喜欢加点新疆牛肉酱,你们可以加点老干妈或其他你喜欢的辣酱,不吃辣的忽略。
拌一拌,就能咽口水的那种,恨不得马上塞到嘴里,伴着纳豆、鸡肉和蔬菜,越嚼越香,这么说吧,我们全家老小,没人不好这一口🥰
我要开吃啦🥢