养生黑米杂粮粥
简单
4人份
此量3小碗，2人份
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食材清单
其他
- 克紫糯米
- 克花生
- 莲子
谷物
- 克小米
- 克薏米
- 克黑米
豆制品
- 克红豆
- 克黑豆
营养成分
热量
562.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
3.0 克
糖
11.0 克
钠
419.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
所有食材各一小撮，刚好1/2杯，加10个莲子洗净浸泡（夏天放冰箱）24小时
2
然后加3杯水（包括浸泡的水）一起入锅，
3
用宝宝粥或营养炖，约1小时
4
煮好后焖一焖，盛出食用！冬天可头天晚上食材入锅用预约功能！
5
可拌入一大勺黑芝麻膏或黑芝麻粉
