无油减肥午餐D-9
简单
4人份
今天早班，一大早起来做午餐就没有摆盘了。 食材在前一天晚上都处理好了哦。
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食材清单
其他
- 200g包菜
- 80g南瓜
- 80g鸡胸肉
- 少许料酒
- 根据口味放味极鲜
- 根据口味放黑胡椒
蔬菜
- 2个蒜瓣
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
228.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
70.0 克
纤维
7.0 克
糖
9.0 克
钠
156.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
包菜撕好称重洗净，鸡胸肉用料酒，盐味极鲜和少许黑胡椒调味，南瓜处理好切块切片都可以。蒜切片备用。
2
南瓜上蒸锅蒸熟装好。炒锅下水开后下蒜片炒香，下包菜，炒至变软然后下腌制好的鸡胸肉。（要是炒菜过程中水干了可以适量加水哈）鸡胸肉快熟的时候放盐，味极鲜和黑胡椒，然后炒熟装盘即可。
3
完成啦~直接装在焖烧壶里了，就在锅里拍照啦。
