smoothie酸奶果昔
简单
4人份
所谓的Smoothie，就是蔬菜混合水果，搅拌打匀而成的饮料。不同于果汁，它不会滤去果蔬的渣，因此含有更多的纤维，有效促进肠胃动起来。 一杯下肚，有较强的饱腹感，在忍不住想吃零食的时候，不妨榨一杯Smoothie代替吧。一台搅拌机（无论高端还是低端），加上任何喜欢的水果和蔬菜，只需十几秒就能轻松搞定。 在比例上，可以根据你的口味来调整，加入果汁、酸奶、椰汁都可以。如果想口感甜一些，就水果多一些；如果喜欢清淡的口感，就蔬菜多一些。
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食材清单
其他
- （如果香蕉没有冷冻也没关系，可以加冰块）冷冻切片香蕉
- 奇亚籽、燕麦、坚果、肉桂、亚麻籽、杏仁、蜂蜜、香草精口感升级（可选）
- 早餐麦片
- 牛奶、酸奶、杏仁奶、椰奶、水、100%果汁、椰子水加点液体
- 芒果
- 菠菜、鳄梨、芹菜、莴苣、羽衣甘蓝、胡萝卜、黄瓜营养翻倍
- 蜂蜜
- 酸奶
- 香蕉、覆盆子、草莓、菠萝、猕猴桃、蓝莓、芒果、黑莓、桃子水果
谷物
- 即食燕麦
营养成分
热量
747.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
6.0 克
糖
6.0 克
钠
758.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
30g酸奶+90g冷冻香蕉+20g覆盆子+40g草莓（至少有一种水果是冷冻过的，最好是香蕉）用料理机打成浓稠状的莓果奶昔
2
300g酸奶+20g奇亚籽混合均匀备用（混合均匀放置十分钟后成浓稠状再用）
3
新鲜草莓切片，围着杯壁贴一圈
4
倒一部分步骤①的莓果奶昔进杯子里
5
用长柄勺子将步骤②的奇亚籽酸奶小心的舀进杯子里
6
再倒入剩下的莓果奶昔
7
用新鲜草莓和薄荷叶在顶部装饰
8
完成
9
酸奶加即食燕麦拌成浓稠状（量可以自己把握）
10
芒果+酸奶+几片冷冻香蕉+小勺蜂蜜打成稠状的芒果泥（也可加冰块）
11
半个芒果切小块备用
12
先在杯中倒入早餐麦片（图中是Post的水果麦片），放2条装饰饼干
13
倒一层酸奶燕麦
14
倒一层芒果泥
15
再倒一层早餐麦片
16
继续倒一层酸奶燕麦→一层芒果泥→一层早餐麦片
17
最后铺芒果肉，薄荷叶装饰
