健身三餐
简单
4人份
从2019年3月开始健身，一开始没有严格控制自己的三餐和健身目标，三个月大概瘦了5kg，最近关注sunny小高姐的菜谱后收获良多，于是也准备仔细研究健身的饮食和面对自己身体心理变化的态度，在此分享三餐。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1~2片 脂肪(培根，花生酱)
- 1个 水果(香蕉，苹果，葡萄柚，橙子，桃子)
- 1份 碳水(粥，燕麦，馒头，面包，蛋糕)
- 1大杯(运动水杯大小) 饭前水
- 1运动水杯 饭前水
- 充足 蔬菜
- 充足 蛋白质(肉类鸡胸肉，鸭胸肉，瘦牛肉，猪肉)
- 午餐
- 各1个 蛋白质(鸡蛋1-2个，牛奶，豆浆)
- 少量 碳水(精粮粗粮皆可，如红薯，土豆，紫薯，玉米，莲藕，意面，面条，米饭)
- 早餐
- 晚餐
- 适量 蔬菜(番茄，黄瓜，菠菜，生菜，圆白菜)
营养成分
热量
304.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
7.0 克
糖
5.0 克
钠
668.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早餐
2
我的早餐看起来水果会有些多，因为我一般把一天的加餐(水果)一起拍进去了。
3
午餐
4
这是sunny的番茄圆白菜闷饭，很饱腹✔
5
晚餐
6
简单的玉米粒牛油果彩椒色拉，色拉酱热量过高我用酸奶代替。(国内酸奶品种较少，很少有无糖无添加剂适合健身朋友吃的，我一般买酸奶16菌自己酸奶机做)
7
晚餐
8
日式的圆白菜色拉意外的好吃，是我最近的新宠✔
9
午餐
10
意面相对热量低一些适合健身食用，当然意面白酱是不可能的了，这款意面我用的是牛奶不断收汁(厨友这学来的)做出淡奶油的口感，对于健身来说已经很幸福了！
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午餐
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sunny的goulash匈牙利稠汁炖菜，小改后味道不减，南瓜红薯鸡胸番茄意面，粗粮精粮都能补充到。
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午餐
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自己试验的一款菜花青稞米粥，意外出现煲仔饭感觉哈哈~
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午餐
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纪念一下，这是一顿热量巨低，饱腹感巨强(以至于我没吃完南瓜，其实没有南瓜应该也是够了，但是总想黑心地补些碳水)的一餐蛋白质充足，蔬菜也够啦。
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午餐
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玉米和蒸鳕鱼，鱼类很适合健身时候吃哦！
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以上三餐结构由健身教练规划，我只负责分享和严格执行
