十分钟超快手面包底法式咸派 bread crust Quiche
简单
4人份
下厨房上Quiche的菜谱有很多，都超级棒的。 虽然如此还是上传了我的这个菜谱。这个菜谱的特点是十分钟超快手，一方面你不需要烤挞皮，另一方面你不需要炒蔬菜，切菜的部分可以在meal prep的时候就做了。这些使得我的面包底Quiche成为一道“非常适合早上泡咖啡的时间顺便就把午餐便当做了”的便当料理。 营养方面，碳水、蛋白和你想要的营养素都有了，馅料可以根据喜好自由搭配。无油无糖很健康了。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1片吐司面包
- 适量。盐
- 适量cheese
- 适量你喜欢的馅料
蔬菜类
- 适量洋葱
- 适量菠菜
营养成分
热量
238.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
10.0 克
糖
9.0 克
钠
306.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
一片吐司面包。
2
擀成薄薄的。
3
塞进你的玻璃便当盒。
4
提前烤一下，小烤箱的话大概400F 5min就好。
5
这一步可以省略。
6
同时做馅料。
7
碗里放入洋葱碎，菠菜碎，鸡蛋，盐，和你喜欢的馅料（火腿、培根碎、cheese、橄榄、蘑菇、香肠、芦笋etcetc）
8
搅拌开。
9
倒入面包底里。
10
下一步忘了拍，是微波炉3min。
11
不需要加cheese topping的话这里就可以放入便当袋带走吃了。
12
需要加cheese的话：在转微波炉的时候切cheese。
13
微波炉转出来啦。
14
放上cheese片。
15
放进小烤箱。可以去刷牙啦。
16
把cheese烤化，400F 5min。
17
做完啦！
