菠菜金枪鱼墨西哥卷

简单 4人份

正宗的墨西哥卷里面那些各种豆,真的让人难以接受,感觉就是主食就着主食。明明说好的是墨西哥鸡肉卷,鸡肉混在各种豆里面,到底有没有鸡肉?? 但是,墨西哥卷用的饼还是不错,粗粮,低脂,卷什么都方便。 来个中西合璧的菠菜金枪鱼墨西哥卷,蛋白质,蔬菜,碳水化合物,一个卷全搞定。 再来一杯牛奶,完美的早餐~

菠菜金枪鱼墨西哥卷
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食材清单

其他
  • 2个鸡蛋
  • 适量黑胡椒
海鲜
  • 1罐金枪鱼
蔬菜类
  • 1把菠菜
调味料
  • 一丢丢盐
  • 适量沙拉酱

营养成分

热量

149.0 卡

蛋白质

28.0 克

脂肪

30.0 克

碳水化合物

19.0 克

纤维

10.0 克

1.0 克

154.0 毫克

维生素

E,A

矿物质

Zinc,Magnesium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

油浸或者水浸金枪鱼罐头1个。

2

把干的捞出来,汤汁闭掉。

3

煮两个鸡蛋🥚,碎成碎粒。

4

加适量沙拉酱,黑胡椒,根据个人口味加一丢丢盐,或者不加。

5

搅拌均匀备用。

6

菠菜洗干净焯水。

7

菠菜挤干水分,切碎备用。

8

准备好的墨西哥卷饼上蒸锅蒸软。

9

菠菜和金枪鱼馅儿放在饼里,卷好。

10

非常简单就做好了。

11

不喜欢长段的,也可以切成小段。

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