酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐
简单
4人份
减肥想吃的热量少 又营养均衡还是要花些心思的 酸奶可以提供蛋白质 牛油果虽然脂肪含量和热量都不低 但是是养颜的好食物 早上吃也不会太有顾虑 燕麦是粗粮 促消化的最好主食 我一般减肥会很注意摄入主食的量和种类 最喜欢的就是燕麦了 大ivy 微博：大大大ivy Instagram：ivymuran
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食材清单
其他
- (依个人喜好添加)香蕉 or 蓝莓
- 1个牛油果
- 1只鸡蛋
- 80ml牛奶
- 一汤匙酸奶
- 一茶匙黄油
- 三汤匙燕麦
调味料
- 少量糖
营养成分
热量
517.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
58.0 克
纤维
3.0 克
糖
16.0 克
钠
935.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
-将鸡蛋打入碗中 搅拌均匀
2
-加入三汤匙燕麦 （如果怕饼不成形可以加少许面粉； 如果希望饼更松软 可以加少许发泡粉）
3
-加入少许牛奶 使面浆混合物变成大概酸奶的粘稠程度
4
-可以加入一些水果增加一些味道 推荐加入香蕉 把半根香蕉碾碎混入面浆中 蓝莓也很适合放入煎饼中
5
-如果想增加些甜味可以在面浆中放少许白糖 但如果放了水果 就不用放糖了 水果的甜味会更像更自然
6
-搅拌均匀 静置五分钟 这样燕麦会泡软 口感更好
7
-将一汤匙酸奶和一汤匙牛奶混合搅拌均匀
8
如果本身就是很稀的酸奶就不用加牛奶了
9
-开火热锅 在锅中放入一茶匙黄油 均匀涂满锅面
10
-转小火 倒入两勺面浆 摊成直径10cm的小饼
11
-待饼周微微变薄变硬时 翻面 煎至两面都微微金黄即可
12
-重复煎饼的程序 可以制作出三四张煎饼
13
摆盘 将煎饼放在下面 放上牛油果和酸奶汁
14
大功告成！
15
你还可以尝试随意搭配不同的水果 味道都很好！
