火腿煎蛋三明治
简单
4人份
十分钟之内搞定的活力营养早餐
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食材清单
其他
- 1只鸡蛋
- 1片总统牌CHEESE
- 2片全麦面包片
- 2片荷美尔火腿切片
- 橄榄油
- 西红柿
- 黄油
- 黑胡椒
蔬菜类
- 生菜
调味料
- 盐
营养成分
热量
506.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
10.0 克
糖
20.0 克
钠
835.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
生菜、西红柿洗净，生菜有一片即可，撕成小块、西红柿切片2片备用；
2
黄油室温回软，均匀涂抹于面包片上，如果有烤箱最好进烤箱微烤，没有烤箱就用微波炉略微加热了一下，切掉四周面包边儿，对角线切一刀备用；
3
起锅待锅微热后（手放锅上略感有热气）加入橄榄油10ml，随后打入鸡蛋，将鸡蛋煎至两面蛋白质凝固，这样蛋黄可保持微微液态，煎蛋出锅后，加入盐与黑胡椒调味，稍微放凉切半备用；
4
将火腿片放置锅中，以煎蛋余下的油微微煎一下火腿切片，待火腿片四周微微变脆出锅；
5
最下面放好面包片，依次叠放上奶酪片、生菜、西红柿、面包片、煎蛋、火腿片、奶酪片、面包片。
