养生杂粮营养粥
简单
4人份
芝麻糊有营养好喝！ 那今天在这款老少皆宜，美味的芝麻糊基础上，又参考了市面卖的几中品牌的营养粥，咱可以自己在家制作——当然不可能达到人家的规模，种类繁多！ 但作为家庭，今天我选用了几种杂粮，坚果，添加到芝麻糊，感觉也非常棒！ 一定要看小贴士！
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食材清单
其他
- 100克榛子
- 100克糙米
- 150克全麦粉
- 150克南瓜子
- 150克燕麦片
- 150克麦仁
- 150克黑麦粉
- 200克杏仁
- 200克腰果
- 200克荞麦粉
- 白芝麻300克
- 糯米粉200克
- 约300克白糖
- 黑芝麻300克
营养成分
热量
187.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
9.0 克
糖
2.0 克
钠
475.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
两种颜色芝麻，提前清洗晾干！
2
我先炒的粉类，一起用小火（一定要小火）不停翻炒，看到颜色变的微黄，闻到粮食香味就可以了！我用了一个直径30公分的不锈钢盆盛放！
3
分别炒制这两种芝麻，（小火不停翻炒）闻到香味，用手拿几个芝麻，一捻酥了，就成功了！放入容器凉凉！
4
这是糙米，全程小火炒制，看到颜色微黄，（我吃了几颗，酥了）就出锅，放凉！
5
麦仁也是和糙米一样，炒制！
6
燕麦片也是炒制，但时间少一点，很容易糊，可以用过滤网，虑一下碎末！
7
榛子，腰果，南瓜子，杏仁，分别用微波炉，高火2——3分钟加热，以酥了为主哈！（我全部用嘴尝，😂😂😂）
8
等坚果类，全部凉透——用搅拌机，分次，磨成细粉！白糖在搅拌芝麻时分次加入！
9
所有粉累混合搅拌，揉搓！
10
非常棒哒！香香的，自己做的吃着放心，又有成就感！
11
你也试试吧！^O^^O^^O^