碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当
简单
4人份
减脂期间是要吃碳水的，补充蛋白质也有助于增强肌肉，身体机能会更好的！ 金枪鱼不仅富含蛋白质，还有维生素，重要的是，不用在意热量，真的很低很低。你可以看到米饭的比例是非常小的，中午蘸酱油吃四个妥妥的不会超标。 4个饭团大概需要20分钟，不包括电饭锅蒸饭的时间昂…非常适合日常便当
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1根大根条 萝卜
- 1碗米饭
- 2片海苔
- 2罐金枪鱼罐头
- 30克玉米粒
调味品
- 2勺寿司醋
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
279.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
5.0 克
糖
14.0 克
钠
126.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蒸饭，趁热倒入寿司醋、少许盐。
2
搅拌均匀。
3
我用的john west的罐头，个人喜欢橄榄油浸，chilli，还有柠檬胡椒的。
4
米饭，玉米粒，金枪鱼，海苔撕碎（强烈建议买香松，我买的没到货，所以用包饭团的海苔代替也没问题）。
5
比例按自己喜好，我这里一个罐头做两颗饭团，金枪鱼比例非常高。
6
搅拌均匀。
7
放进模具，压实。或者手捏成圆形的，握紧。
8
包上海苔，可爱！
9
还可以在中间加入大根条（切碎），图里面有点儿块儿大，需要再切小哦
10
带便当的话可能容易散，还可以再包一层海苔，海苔可香了…
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一共做了四个，午饭的量，讲真，看起来可爱的不行…enjoy！
