简单配料版红烧鸡腿肉|减肥必吃鸡肉

简单 4人份

只需要4种配料的鸡腿肉~低脂又美味!!!

简单配料版红烧鸡腿肉|减肥必吃鸡肉
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食材清单

其他
  • 15ml橄榄油
  • 1小勺辣椒粉
  • 240ml水
  • 2个小米椒
  • 半个或1个洋葱(小)
肉类
  • 2只大鸡腿
调味料
  • 调味盐

营养成分

热量

189.0 卡

蛋白质

9.0 克

脂肪

25.0 克

碳水化合物

82.0 克

纤维

6.0 克

17.0 克

895.0 毫克

维生素

C,D

矿物质

Iron,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

鸡腿去皮去骨,洋葱切丝

2

可以进烤箱的铁锅,烧热放油,下鸡腿

3

鸡腿煎至两面金黄,一面大约3-4分钟

4

放入水,洋葱丝、小米椒、辣椒粉,加入盐调味

5

锅内煮沸关火

6

烤箱预热190度,铁锅包上锡箔纸,稍微紧一点的,放入烤箱中层烤30分钟。

7

30分钟后从烤箱取出铁锅,取下锡箔纸,继续放炉子上烧

8

中火烧至锅内液体基本干后关火

9

搭配蔬菜丝,鹰嘴豆,煎蘑菇,煮青豆,混合坚果,就是一餐非常丰盛的沙拉。

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