哥本哈根减肥食谱（改良版）
简单
4人份
原版的哥本哈根减肥食谱要求比较严格，对于我这个吃货来说，水煮菠菜、生啃胡萝卜等等都很难入口，所以按照自己的口味进行了简单的改良，这样减肥效果肯定没有原版的好，但更容易坚持。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10片午餐肉
- 1根胡萝卜
- 200g牛排
- 250g西梅
- 2个西红柿
- 3片全麦面包
- 400ml酸奶
- 700g鸡爪
- 7块太古方糖
- 7袋雀巢黑咖啡
海鲜
- 200g巴沙鱼
肉类
- 600克牛肉
- 7个鸡蛋
蔬菜类
- 适量生菜
- 适量菠菜
营养成分
热量
414.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
91.0 克
纤维
7.0 克
糖
20.0 克
钠
897.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
day 1
2
早晨体重 68.5
3
早餐：
4
一袋雀巢黑咖啡 + 一块太古方糖
5
午餐：
6
西红柿炒鸡蛋 + 菠菜炒鸡蛋 （橄榄油炒，加适量盐调味）
7
晚餐：
8
炒牛肉片 + 生菜
9
day 2
10
早晨体重 68.5
11
早餐：
12
一杯雀巢黑咖啡+一块方糖
13
午餐：
14
两杯酸奶公200ml
15
晚餐：
16
娃娃菜肥牛卷
17
day 3
18
早晨体重 68.1
19
早餐：
20
一杯黑咖啡+一块方糖
21
一片烤全麦面包片
22
午餐：
23
两个鸡蛋煎午餐肉4片
24
蚝油生菜
25
晚餐∶
26
西梅250g
27
day4
28
早晨体重 67.5
29
早餐 黑咖啡加方糖+烤全麦面包一片
30
午餐 酸奶 200g
31
晚餐 红萝卜午餐肉炒鸡蛋
32
day5
33
早晨体重 67.2
34
早餐：没吃
35
午餐：酸菜鱼（鱼用的巴沙鱼）
36
晚餐：牛排，生菜沙拉
37
day6
38
早晨体重 67.7 （昨天吃的有点多。今天重了1斤）
39
早餐：黑咖啡+全麦面包
40
午餐：无骨鸡爪
41
晚餐：无骨鸡爪
42
day7
43
早晨体重 67.7
44
早餐：一瓶无糖乌龙茶
45
午餐：水
46
晚餐：娃娃菜肥牛卷
47
day 8
48
早晨体重 67.5
49
早餐：一杯黑咖啡+太古方糖
50
午餐：生菜西红柿鸡蛋沙拉
51
晚餐：娃娃菜肥牛
52
day9
53
早晨体重：66.9
54
早餐：一杯黑咖啡+方糖
55
午餐：酸奶+鸡蛋午餐肉
56
晚餐：贡丸+生菜沙拉
57
day10
58
早晨体重67.0
59
早餐：咖啡+玉米
60
午餐：午餐肉鸡蛋生菜沙拉
61
晚餐：酸奶火龙果
62
day11
63
早晨体重 66.8
64
今天出门了一趟，回来实在太饿了，所以美按照食谱吃。
65
上午：一杯黑咖啡+玉米
66
下午：贡丸9个+水饺10个
