海盐罗勒烤三文鱼
简单
4人份
最近天气不好，台风，躲在家里不能出门，又想吃健康又营养的早午餐，还不想大动干戈的做饭…刚好家里冰箱冷冻着从宜家买的冷冻三文鱼块，nice，就它吧～不需要解冻，非常快手，简单。
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食材清单
其他
- 1块 约145g三文鱼
- 1小块柠檬汁
- 2只鸡蛋
- 2片黑橄榄
- 少许罗勒
- 美式炒蛋配餐：
- 适量牛奶
- 适量西兰花
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量海盐
营养成分
热量
478.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
100.0 克
纤维
1.0 克
糖
12.0 克
钠
662.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备三文鱼所用的食材，冷冻三文鱼（无需解冻）、柠檬、海盐、黑胡椒、罗勒、可以再加少许欧芹。
2
准备西兰花适量，几朵就可以，烤的时候垫在三文鱼下面一起烤。
3
烤箱预热170度。这时候将三文鱼均匀涂抹一圈海盐，撒上黑胡椒等调料。烤盘垫锡纸，铺上西兰花，将撒好调料的三文鱼块放在西兰花上，挤适量柠檬汁。
4
放入烤箱，170度，15～18分钟即可，取出摆盘。
5
配餐：美式炒蛋
6
鸡蛋搅散加入适量牛奶和盐，混合均匀。锅中倒油，烧热，倒入蛋液，等下面一层凝固向中间推起鸡蛋，重复，直到没有流动蛋液即可关火。食用时可撒适量黑胡椒，黑橄榄切片用于装饰。
7
可以任意搭配，西兰花换成芦笋，搭配杂籽全麦面包，再来一杯果汁，营养健康！
8
一人食刚刚好
9
再配个沙拉，煮个奶茶，快手简单营养的一餐就完成啦！
