超好看健身轻食紫薯吐司三明治

简单 4人份

那天心血来潮朋友圈装逼(ー_ー)!! 想认识一些爱健身爱吃爱下厨房的小伙伴 这个菜谱蛋白质比较少可以煎块鸡胸肉吃😁

超好看健身轻食紫薯吐司三明治
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 2个小芋头
  • 2个紫薯
  • 3片吐司
蔬菜类
  • 2片生菜

营养成分

热量

793.0 卡

蛋白质

7.0 克

脂肪

15.0 克

碳水化合物

35.0 克

纤维

5.0 克

11.0 克

714.0 毫克

维生素

C,A

矿物质

Iron,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

【紫色和白色部分】紫薯 小芋头去皮,切均匀的滚刀小块分别放碗里蒸个20分钟左右 (能用筷子轻轻弄碎就好了)用木勺子分别碾压成泥!

2

【黄色部分】鸡蛋一个搅拌均匀用(必须)不粘锅无油小火煎成鸡蛋饼。(不好煎可以试试不粘锅加一点水烧开把蛋倒进去煎)

3

底下一片吐司,摸上紫色紫薯泥,放生菜。放第二片吐司,摸上白色的芋头泥,放鸡蛋饼,放生菜,在放一片吐司。用保鲜膜包起来。稍微用力压一压,然后对半却,斜切都都可以。超级好看😊

4

超好看(。・ω・。)ノ♡

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