热辣海鲜芝士焗饭
简单
4人份
吃够了奶油酱的海鲜焗饭，换个口味试试。
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食材清单
其他
- 玉米粒
- 170g☆海鲜总量(处理后)
- 200g米饭
- 30+15g牛肉辣酱
- 30g番茄沙司
- 70g☆蔬菜总量
- 海螺片
- 章鱼粒
- 豌豆粒
- 适量马苏里拉奶酪
- 适量黑胡椒碎
- 鱿鱼丸
海鲜类
- 虾仁
蔬菜
- 胡萝卜粒
营养成分
热量
105.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
37.0 克
纤维
5.0 克
糖
17.0 克
钠
209.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将虾仁去虾线，和其他海鲜一起放入热水中烫至变色捞出，鱿鱼丸切小块放入水中略煮至浮起，放入碗中备用。
2
将胡萝卜切粒，和玉米粒豌豆粒一起用清水洗净，沥出水分倒进步骤一的碗里。
3
在步骤二的碗内加入一勺牛肉辣酱(约15g)两勺番茄沙司(约30g)适量黑胡椒碎拌匀。
4
准备焗饭用碗，烤箱预热220度。在碗中放入200g米饭，在米饭上放入两勺牛肉辣酱(约30g)抹平，撒上一层马苏里拉奶酪。然后将步骤三的材料倒入碗中，再撒上一层马苏里拉奶酪。
5
烤箱中层，200度20分钟。
