减脂燕麦棒(低脂少油！)oats bar
简单
4人份
因为本人健身减肥中，已经一个多月了。惯例先从减脂开始，很艰难地进行三分练，七分吃。对我我这种馋嘴的人真的很痛苦啊，我觉得我对自己的要求还算蛮严格的，所以燕麦棒这些还是自己做吧，比外头买的便宜还低卡。本人在国外，大多数燕麦棒卡路里还是蛮高的，很多坚果和糖，有些还会放巧克力。而且价钱还不便宜，算起来大概一条30g左右的燕麦棒要一刀呢。楼主没钱任性不起来，所以只能自己动手丰衣足食了(>_<)
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食材清单
其他
- ☆以下是浆料
- 1/4茶匙泡打粉
- 15g普通面粉
- 1茶匙橄榄油
- 200g燕麦
- 200ml牛奶
- 20g杏仁
- 50g鲜葡萄
- 5g枸杞
- 半茶匙香草香精
调味料
- 1/4茶匙盐
- 20g红糖
营养成分
热量
647.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
10.0 克
糖
10.0 克
钠
779.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好材料，切碎。（随便切就行啦）
2
燕麦和步骤1材料倒入锅内翻炒下，炒到燕麦稍微有点上色就好咯。
3
这时可以烤箱预热180度。（我家烤箱要10分钟预热至180度）然后把浆料的材料全部倒入小锅内加热至少许粘稠状态。
4
浆料倒入盛有燕麦的锅内搅拌均匀。
5
搅拌好的燕麦倒入垫上烘焙纸的烤盘里，用勺子或刮板把燕麦尽量均匀地压平。然后放入烤箱180度烤25-30分钟，表面金黄即可。
6
这是刚出炉的样子，待冷却切件。
7
冷却切件后，可以吃咯~！
