蛋包饭+香煎蚝油杏鲍菇（一人食/440大卡）
本来想吃蛋炒饭，但打算换种吃法，杏鲍菇100大卡左右，蛋包饭340大卡左右，算入了100克米饭的热量，所以整体热量不是很高，如果选用一个好用的不粘锅，做蛋饼可以根本不用放油，热量会再低一点 我个人觉得其实不用太惧怕热量，困了就睡饿了就吃，是人的本能，但不节食也不意味着可以随便乱吃，毕竟多余的热量不会我们体内凭空消失，我们只是需要戒掉那些不必须的热量，比如无聊时吃到嘴中的零食，我们要做到的是吃好吃饱不是吃撑，这个度很重要，而且吃饱了再去做适量的运动，避免热量堆积变成脂肪，才是正理，这样身体也会更健康
食材清单
其他
- 1/8个洋葱
- 100克米饭
- 1个220克杏鲍菇
- 1个小的番茄
- 2个鸡蛋
- 2勺蚝油
- 一小段胡萝卜
- 蛋包饭
- 适量十三香
- 适量黑胡椒
- 香煎蚝油杏鲍菇
蔬菜
- 100克油麦菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
474.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
63.0 克
纤维
5.0 克
糖
5.0 克
钠
910.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
杏鲍菇切半厘米左右厚片，表面切花刀，不要切断
锅内放适量油，油热后放入杏鲍菇，小火煎制，来回翻面确保两面都煎熟，（1分钟左右会开始出水，继续小火煎熟）
杏鲍菇煎5分钟左右调酱汁，2勺蚝油加小半碗水，混合均匀倒入锅内，盖锅盖，小火焖至汤汁收干，（中途翻面两次，确保两面都吸入汤汁），我大概闷了5分钟左右，大家根据火候调整时间
出锅摆盘
油麦菜洗净切小段，番茄切小块，胡萝卜洋葱切丁
锅内加适量油，先加入洋葱胡萝卜炒香，加入番茄和油麦菜
米饭备好，我是一次做三份，每份100克，保鲜盒冰箱冷冻保存，吃时微波炉加热2分钟，不要冷藏保存，淀粉会老化，口感变硬。快手米饭的做法https://www.xiachufang.com/recipe/103696760/
加入米饭翻炒，加入适量盐和十三香调味，由于本餐蔬菜量较少，我选择了油麦菜和番茄，都会出汤，所以炒饭变成了蔬菜烩饭，大家也可以根据自己的口味，选择香肠、培根、玉米粒等，外加一份蔬菜配菜
鸡蛋加适量盐打散，倒入锅中，转动锅，形成一个蛋饼，选择一个好用的不粘锅十分重要
待蛋液基本凝固，将炒好的饭摆入蛋饼的一侧，注意不要过多，不然容易包不上
将另一侧折叠到米饭上，压好，根据喜好继续加热蛋饼到自己喜欢的软硬程度，可以用两个锅铲一起翻面，煎蛋饼的另一面，我喜欢煎的稍微硬一点，煎制过程中可以在蛋饼上撒适量黑胡椒粉调味
摆盘，配上杏鲍菇就是漂亮又美味的一餐
