减脂餐/减肥餐
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1小勺孜然粉
- 1小勺孜然粒
- 1小勺烧烤料
- 1小勺白胡椒粉
- 1小块鸡胸
- 2块玉米
- 2瓣蒜
- 3个鹌鹑蛋
- 5小朵西兰花
- 半勺料酒
- 半勺蚝油
- 适量（可不加）辣椒粉
- 适量味精
海鲜类
- 5个虾仁
蔬菜类
- 1小段葱
- 2片姜
调味料
- 1勺酱油
- 适量盐
营养成分
热量
135.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
7.0 克
糖
19.0 克
钠
353.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切成条，姜切条，葱切丝，蒜拍碎，放入鸡胸中，加白胡椒粉，半勺料酒，1勺酱油，半勺蚝油，抓匀腌制15分钟以上，开始准备其他食材。
2
锅中加水，放入玉米煮熟捞出，水中加盐，放入西蓝花，焯水至断生捞出，放入鹌鹑蛋煮熟捞出。
3
另起锅加水，放入一小撮花椒，1片姜，一小段葱，一瓶盖料酒，适量盐，放入虾仁，焯熟捞出
4
这时候鸡胸已经腌好了，不粘锅倒少量橄榄油，小火煎至鸡胸两面有一点点焦黄，撒入孜然粒，孜然粉，辣椒粉，烧烤料，盐，味精，翻炒均匀，盛出。
5
减肥餐就做好啦！
