健康低卡—法式吐司新吃法
法式吐司，简直是一个能量炸弹，热量很高，怕胖的朋友基本不要想了。 做法就是吐司浸泡加糖的蛋液，黄油煎熟，淋上各种果酱、枫糖浆等等。 对于不喜甜的人，法式吐司的口味不太适合，但吐司浸泡蛋液确是个非常好的做法，那怎样在浸泡蛋液的同时减少糖分的摄入呢？ 只有让口感得到更多层次的丰富，自然就会忽略糖分的需求，很多饮食做法都是同样的道理。
食材清单
其他
- 1根香蕉
- 2个核桃
- 2片吐司
- 少许低脂花生酱
营养成分
热量
140.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
582.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
最近非常喜欢的一款，味道超赞。
吐司2片，普通的就可以；
不要买加了各种辅料的，无疑是多了糖分；
鸡蛋1颗；
核桃2颗；
香蕉1根
低脂花生酱适量；牛奶少许。
核桃磨成颗粒
低卡花生酱或奇亚籽酱，热量都不高。
沙拉酱或番茄酱就算了，第一糖分大，第二味道会有些怪。
叠加
花生酱抹在两片吐司上。
放香蕉片
浸泡
吐司液很简单，鸡蛋打散，加入少量牛奶搅拌均匀就可以，蜂蜜、白砂糖都不需要。
两片吐司叠加在一起，放入鸡蛋液中浸泡2分钟左右。
翻面浸泡另外一面到蛋液完全吸收。
把核桃粒在盘里铺平，沾满蛋液的吐司一面粘上核桃粒
少油煎
锅中少许油，用刷子刷匀，把吐司放入锅中，小火慢慢煎，过一分钟轻轻掀开底部一角看情况，核桃颜色变深上色后就可以；
再翻另一面煎到上色，没有具体几分钟，这事凭感觉，不要总是频繁翻面就可以。
核桃会出油，不粘锅中油一定要少放，记得用刷子刷匀。
出锅啦
慢慢切开，内料丰富，甜甜的香蕉浸润着花生酱，外层酥脆的核桃碎，超级好吃啊。
如果是工作日，前一天晚上把核桃碎准备好，一早起来15分钟之内这一餐可以完成。
利用香蕉增加甜度，利用核桃碎脆脆的口感来减少松软油腻。
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