减脂必备~低脂高蛋白无油无糖外焦里嫰蜜汁柠檬烤手枪鸡腿🍗好吃到舔手!!（减脂餐第24道）鸡肉的第9种花样做法
简单
4人份
100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……
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食材清单
其他
- 0.5-1勺（2选1）蜂蜜
- 1个柠檬
- 1勺老抽
- 2勺料酒
- 2勺生抽
- 3只鸡全腿
- 5-10克（2选1）赤藓糖醇
- 5克（根据个人口味添加）研磨综合口味调料
- 5克（根据个人口味添加）研磨黑胡椒粉
- 配料
蔬菜类
- 1小块姜
- 3根小葱
营养成分
热量
678.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
4.0 克
糖
13.0 克
钠
702.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备所需材料
2
鸡全腿解冻洗净
3
去皮和多余脂肪
4
内外都要去除
5
3个鸡腿去除的脂肪好多呀，没有对比就没有伤害减肥记得一定不能吃哦！
6
可以泡一下血水去除腥味，放在烤架上控干水分
7
鸡腿放入盘中加入2勺料酒
8
1勺老抽
9
2勺生抽
10
半勺蜂蜜或者5-10克赤藓糖醇（或者什么都不放就是咸口的）
11
1勺柠檬汁
12
加入研磨综合口味调味料
13
适量研磨黑胡椒粉
14
葱姜切块
15
搅拌均匀腌制一晚，时间越长越入味好吃。
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鸡腿上放上柠檬片，放入烤箱230度烤20-40分钟（中间翻面）我用的12L迷你烤箱，根据自家烤箱调整温度时间
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给鸡腿🍗来个特写~ 非常鲜嫩好吃😋
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外焦里嫰不干不柴，特别嫰值得亲们一试！
