健康低卡—冬季热饮^_^持续更新
冬天来啦！ 分享些我特别爱喝的几种煮的水和五谷饮品吧！ 都是很有营养的食材，搭配出的不一样的味道，重点是简单、解渴、还养生！ 平常回家先炖锅煮上，再去忙别的事情，我也很少喝白开水，每天变着花样放点不一样的食材，喝出不同的味道。 全部无糖、无糖、无糖！ 一共十几种吧，持续更新！ 小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公众号，喜欢可以去找我💗。 ✅【公众号：厨小花】，上百道菜谱哦
食材清单
其他
- 随意南瓜
- 随意山药
- 随意枸杞
- 随意梨
- 随意玫瑰
- 随意芡实
- 随意蒲公英
营养成分
热量
240.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
87.0 克
纤维
8.0 克
糖
14.0 克
钠
853.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1 山药芡实枸杞水
几片淮山药，一小把芡实，几颗枸杞，隔水炖锅一个小时！当然各式养生壶都可以呀！
淮山药，绝对是养生之首了，补气、健脾，每个月大姨妈结束我都会煮这个水来补气血！芡实，又叫鸡头米，健脾去湿气，再加上几颗枸杞，绝对的好营养，味道微甜，我很喜欢的！
2 南瓜豆浆
材料：黄豆、南瓜、水
黄豆一小把，隔夜泡水，南瓜蒸熟，黄豆放少许水电饭煲或者锅里煮20分钟，放入搅拌机加入适量温水，完成。我放的水比较少，有些像润滑细腻的奶昔了，放点即时燕麦片，南瓜甜度恰到好处，很好喝哦！
3 玫瑰蒲公英陈皮饮
蒲公英，清热解毒，抗菌利尿，对乳腺也特别有好处，保温杯出门前直接泡水都很不错，味道很香，我又加了陈皮，健脾化痰，两个一起泡水十多分钟，打开盖子，放入玫瑰花，我用的是金边玫瑰，疏肝解郁，调经，这个要后放，泡水几分钟后就可以喝啦！！绝对的女士最佳饮品之一了。
4 黑芝麻核桃露
材料：黑芝麻一小把，核桃四个，糯米粉两小勺
锅里放少许水，放入两小勺糯米粉，搅拌均匀煮10分钟，倒入搅拌机，放入核桃和黑芝麻，加入适量温水，完成。
放糯米粉就是让整个芝麻核桃露粘稠感更好一些，也可以放一勺米饭，都可以的呀！口感和小时候的黑芝麻糊没两样，就是不甜，喜欢甜的可以自己放蜂蜜或者糖哦！咱不去喝六个核桃，自己来做！！
5 枸杞百合梨水
我们经常看到的饮品是银耳雪梨汤，雪梨，超市好像很少看到，银耳，也没大家说的那么神奇，什么喝掉这一碗，胜过敷面膜，不要每天喝太多，适量就好，而且有痰湿的人银耳要少喝一些。食物，本是一点一滴改善我们的身体，切勿盲目贪多。
梨，可以是雪梨，皇冠梨，我觉得都可以，鸭梨不太合适，煮完味道有些酸酸的，百合养阴润肺，梨煮水真的很香啊！甜甜的又不腻，根本没有放冰糖的必要。
6 紫薯山药饮
紫薯、山药蒸熟，放进搅拌机，放入温水，搅拌完成！很好喝哦，如果觉得不够甜，可以放几颗红枣增加甜度。
7 赤小豆薏米水
赤小豆和薏米，妥妥的祛湿消肿达人，赤小豆是长长的，不是红豆，薏米要小火锅里炒一下，变成微黄色，这样凉性才会减弱。可以加上红枣增加甜度，三样泡水一晚，炖锅煮水一小时。
红枣要掰开泡水，再煮可以减少红枣的热性，喝了不会上火，这个我也是听别人说的，我每次都是这样做的。
8 胡萝卜苹果汁
胡萝卜和苹果切块蒸熟，加入水搅拌完成！
苹果蒸熟很甜哒，两个在一起，出奇的好喝！
明日继续......
