营养杂粮粥
简单
4人份
🤗今日学习了健康管理师里一节:平衡膳食 🤓学以致用，赶紧来一碗营养杂粮粥，还有香甜可口的番薯 🌾谷类薯类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素 👉小米:滋补调养身体，具有健胃消食，降压降脂，改善睡眠的作用 👉荞麦:调节血脂，血糖和抗氧化作用 👉薏米:清热利湿，除风湿，利小便，益脾排脓，健脾胃，强筋骨(孕妇，津枯，便秘者禁用) 👉燕麦:蛋白质含量16%，为谷类之首，好处多多，美白养颜，瘦身减肥，健康长寿，平衡血脂血压，调节肠道菌群，提高免疫力 👉薯类:主要提供淀粉，蛋白质，膳食纤维及B族维生素 🌻全谷物，薯类与健康关系 🌱降低心血管疾病及发病风险 🌱降低结肠癌，直肠癌发病率 🌱降低2型糖尿病的发病风险 🌱减少体重增加的风险 🌱燕麦具有改善血脂异常的作用 看到这里，好想来一大碗 下面附上班族方便省事省心做法👉👉👉 👫2人的份量，只须睡前做点小准备，早上起床不慌乱，洗漱完就有营养健康热腾腾的早餐等着你😍😍
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食材清单
其他
- 适量小米
- 适量燕麦
- 适量糙薏米
- 适量荞麦
- 适量黑糯米
营养成分
热量
285.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
94.0 克
纤维
7.0 克
糖
5.0 克
钠
336.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
