低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝
简单
4人份
大部分意面的热量都特别高，自己在家动手做一份健康低卡的意面🍝，好吃不怕胖
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 2人份意大利面
- 300毫升牛奶/低脂牛奶
- 3勺油
- 少许黑胡椒
- 约200克鸡胸肉
- 约400克南瓜
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
633.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
79.0 克
纤维
4.0 克
糖
19.0 克
钠
358.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉肉，鸡腿也可以
2
鸡胸肉切小块，南瓜去皮切薄片(薄片更容易蒸软)
3
鸡胸肉加入1勺生抽腌制10分钟
4
洋葱切小粒
5
南瓜上锅蒸软后捣碎备用
6
滚水加入1茶匙油，1/3茶匙盐后下意面
7
意面煮软后捞出用凉水冲透
8
热锅2-3勺油
9
下入洋葱粒爆香
10
下入鸡胸肉翻炒
11
炒至鸡胸肉全熟
12
倒入约300毫升牛奶
13
倒入南瓜泥
14
加入少许黑胡椒和盐
15
待汤汁烧开下入意面
16
根据自己的喜好加入马苏里拉芝士，进行最后的调味，盛盘
17
黄灿灿的真好看
