无糖无油全麦黑胡椒鸡肉披萨（附全麦饼底配方）
简单
4人份
夏天到了，从我要减肥，到我正在减肥，其实要蛮久的心态转变。 从185斤的大胖子到现在的120斤，我经历N多种减肥的方法，有的对胃不好，有的对代谢没帮助。其实，还是要管的住嘴，迈的开腿，从今天起，每周会更新4-5个减肥的菜谱，喜欢我的可以关注一下！
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 125g全麦面粉
- 1个红椒
- 1个青椒
- 1勺蚝油
- 25克黑麦面粉
- 2克酵母
- 2勺料酒
- 2勺生抽
- 3g黑胡椒
- 5克玉米淀粉
- 90克牛奶
- 减肥的少放，增肥的多放马苏里拉芝士
- 披萨材料
- 披萨饼底
- 若干番茄酱
肉类
- 腌制鸡肉
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
628.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
840.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切丁，用上述材料腌制入味，30分钟
2
青椒 红椒 洋葱切丁
3
全麦面包 黑麦面粉 酵母 盐 牛奶 混合成团
4
注意，面团要比较干。
5
揉至光滑后发酵30分钟
6
鸡胸肉180℃烤10分钟。
7
发酵好的面团擀成大圆饼。
8
用如图的手法卷边，松弛10分钟
9
戳戳戳戳小洞洞
10
烤箱220℃烘烤5分钟
11
刷番茄酱
12
放肉和蔬菜(如果用蘑菇等水分多的材料，要用烤箱烤出水分)
13
还做了一点点水果的，撒上马苏里拉芝士，我减肥就放了一点点芝士，喜欢拉丝的，放放放很多，就行了
14
烘烤220℃15分钟
15
出炉了，爱你们，下期见！
16
愿我们都有一个好身材
