三文鱼蜂蜜柠檬沙拉，健康饱腹感幸福感全都给你
简单
4人份
风味酸甜清爽口感层次丰富~ 吃沙拉也有幸福感哦∠( ᐛ 」∠)＿ 超级健康，味道都是可以自制的，不需要高热量难吃的沙拉酱。 我做的是一餐即饱的版本，不用吃别的东西营养全都有了，而且会有很强的饱腹感。 以下配料是一人份，我胃算蛮大的……
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 50g~100g 都行三文鱼（生）
- 7g（就是那种独立包装小盒一盒）安佳黄油
- 一勺橄榄油
- 一片安佳奶酪片（最好别是再制奶酪，我手边刚好没哈哈哈哈哈哈用垃圾奶酪代替一下吧
- 三片鲜柠檬（一定带皮）
- 两勺蜂蜜
- 五片、小半颗、一枝带叶蔬菜：生菜、西兰花、芹菜（可以陪点圣女果）
- 小糖勺一勺黑胡椒粉
- 少量意大利综合辛香料
- 巴掌大小切片5-6片 全麦或黑麦面包（无糖无油）我用了两种面包~
- 适量一点辣椒粉（可以不用，吃不出辣味增加层次
- 适量坚果：拨壳开心果（别的都可以）
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
713.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
10.0 克
糖
18.0 克
钠
984.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
首先，做熟三文鱼！面包烤脆~
2
生三文鱼解冻后把水擦干。
3
用（图片里的所有调料）橄榄油、黑胡椒粉、盐、两薄片柠檬带皮、意大利综合香料（这个真的很好用！百搭！建议常备）一点点辣椒粉，均匀抹在三文鱼表面。
4
然后，全麦面包黑麦面包杂粮面包神马的切片，一起摆在盘子里放进烤箱叮熟即可。
5
面包主要是脱水烤脆，三文鱼很好熟。
6
我用的是微波炉的光波脆烤功能，正反面个五分钟。
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烤箱的话预热后150度 上下档，十分钟左右就ok了~
8
注意面包别烤糊了就好。
9
处理蔬菜：
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洗净，生菜撕碎，西兰花切小朵，芹菜切小段2cm就可以。
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西兰花和芹菜需要过水，稍变色即可，别熟过了口感不脆。
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把水凛干。
13
混合所有材料：
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叮熟的三文鱼，和烤的脆硬的面包，都掰碎。
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和步骤二的蔬菜，还有坚果，混合在一起。
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最好找个大一点的容器，一会儿拌匀的时候可以大刀破斧一点……
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加入图片里的调料：蜂蜜一勺，一撮盐，一片鲜柠檬带皮切碎，黄油，奶酪片撕碎（如果是原制奶酪就更好了，锉刀锉一下撒在表面）
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拌匀~ 把黄油拌的化掉看不见了就差不多了~
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开动吧~ 很小清新很有满足感的味道，是不是~
